Home » Митове и факти » Как да започнете сериозно да изгаряте мазнините в залата

Искате ли бързо да изгубите телесната мазнина и да задържите ефекта? Ето няколко правила за
ефективна загуба на мазнини.

Силови тренировки

Докато повечето хора мислят, че силовите тренировки са важни за изграждането на мускулите и
подобряването на ефективността, значимостта им за загуба на мазнини често се пренебрегва.
Когато целта ви е загуба на мазнини, искате да изгорите колкото е възможно повече калории. За
да направите това, искате тялото ви да бъде колкото е възможно по-ефективно. Един от
огромните проблеми с кардиото за загуба на мазнини е, че колкото повече го правите, толкова по-
добре се справяте с него и по този начин ставате по-неефективни от гледна точка на разхода на
енергия. Със съпротива се получава обратният на този ефект. Колкото повече правите тренировки
за сила, толкова повече тежести можете да вдигнете и толкова повече ще изразходвате енергия.
Прекарването на повече време в силови тренировки ви позволява да правите всички други форми
на тренировка на по-високо / по-бързо ниво, което ги прави още по-ефективни за отстраняване на
нежелани телесни мазнини.

Изграждане на мускулите

Почти всеки, който се опитва да загуби телесна мазнина, трябва да натрупа малко мускули.
Повечето хора знаят това, но правят същите грешки отново и отново. Дори няколко излишни
килограма чисти мускули означава много повече калории, изгаряни всеки ден.

Упражнения за засилване на метаболизма

Преди години учените ни казваха да правим дълго, бавно кардио, за да изгаряме мазнините. Този
отговор обаче беше отговорът на неправилния въпрос. Ключът в загубата на мазнини не е в
изгарянето на най-много мазнини по време на тренировка, а в изгарянето на най-много мазнини в
24-часов период. Краткото упражнение с висок интензитет създава кислороден дълг (известен
като излишък от консумацията на кислород след тренировка) и това води до метаболичен тласък
дълго след края на тренировката.

Разумен график

Когато планирате седмичен план за тренировките си, помислете как различните стилове на
трениране засягат различни системи и по този начин влияят върху възстановяването. Направете почивка между различните тренировки. Например, ако наблегнете
на нещо един ден, направете по-лека сесия или работете с друг вид мускулна група на следващия ден.