Home » Фитнес » Как да намерите най-ефективните ластици за трениране?

Може да мислите, че има само няколко вида упражнения с ластици, с които да експериментирате.
Но това не е задължително така! Може би сте били убедени, че нито една мускулна група не се
натоварва достатъчно, за да ви даде задоволителна тренировка с ластици. Но истината е, че
просто трябва да знаете как да изберете правилните за вас.

За разлика от тежестите, съпротивителните ластици осигуряват трениране с постоянно
напрежение върху мускулатурата, което не е възможно с използването на гири. Това позволява на
упражненията да са концентрирани върху повдигащата и спускащата част. Работещият мускул
действително се скъсява по време на повдигащата фаза на движение и удължава по време на
разпускащата фаза на движение. Повечето вдигащи тежести напълно пренебрегват повдигащата
фаза на определено движение. Те често повдигат тежестта си нагоре и я спускат надолу с
невероятно бърза скорост. Не може да очаквате много от повдигането на тежести по този начин.
Тренировка за тегло трябва да стимулира мускулите и да създава колкото се може повече
мускулни влакна.

С използването на резистентни ластици, мускулът е под постоянно напрежение и повдигащата
фаза, и спускащата фаза на движението са много по-контролирани. Това води до напълно ново
предизвикателство за мускулите, което на свой ред ги принуждава да се адаптират. Изборът на
подходящите за вас резистентни ластици е съвсем прост. Ако сте опитен във вдигането на тежести,
тогава по-трудните за опъване са за вас. Причината е, че колкото по-дебел и плътен е ластикът,
толкова повече съпротива има в движенията. Ако сте начинаещ или на средно ниво във вдигането
на тежести, тогава ластиците, които ви осигуряват по-малко съпротивление, са подходящи за вас.
Намерете такъв вид ластици, които имат накрайници и са регулируеми. Така ще осигурите едно
ниво на натоварване повече. Препоръчваме да купите комбинация от по-дебели ластици и
ластици, които предлагат по-малко съпротивление, тъй като някои упражнения изискват по-
голяма съпротива от останалите.