Как да тренирате, ако имате ендоморфен тип тяло?

Ендоморфите имат по-тежки костни структури, широки кръстове и големи
бедра. Ставите им са по-плътни и дебели, а метаболизмът им е по-бавен.

Ендоморфът обикновено се нуждае от по-голяма по продължителност и честота
тренировка, както и от значително повече кардио упражнения от другите
типове тяло. Когато ендоморфите се фокусират върху вдигането на тежки,
те са склонни да трупат повече мазнини. Ако сте добри в това, тренирайте
интензивно с по-малко повторения и много почивки между сетове.

Но ако предпочитате да намалите телесните мазнини, оставете вашите периоди
на почивка по-кратки и бързо се движите от упражнение към упражнение.
Това по-бързо темпо ще изгори повече калории. Няма нужда да се мъчите
с повече повторения, но се опитвайте да работите в диапазона от 10-12 за
горната част на тялото и 12-20 повторения за долната част на тялото.

Ендоморфите могат и трябва да правят равномерна комбинация от
комбинирани и изолирани движения. Кляканията ще направят много
повече, за да стимулират метаболизма ви и да изгарят калории, отколкото
упражнения като бедреното разгъване. В дните, в които не тренирате с
тежести, отидете до фитнес залата или излезте навън и работете здраво
върху кардиото си.

Очаквайте скоро любопитна информация и за другите типове тяло!

Източник: https://www.bodybuilding.com/content/training-tips-to-match-your-body-type.html