Home » Фитнес » 3 фитнес уреда, с които да изградите гръдни мускули

Можете да се насладите на тренировки с любимите си фитнес уреди и да извлечете
същите ползи за изграждането на мускули, каквито получавате от тренирането с тежести.
Като добавите тези три уреда към тренировката си за гърди, ще успеете да реализирате
пълния си потенциал.

1. Кабелна колона

Този уред представлява колона за набиране с кабели, която можете да използвате за
почти всички мускулни групи и най-различни типове упражнения. Но особено подходящ е
за укрепване на гръдните мускули. Само с тази машина можете да тренирате гърдите си от
всеки възможен ъгъл и степен на натоварване. Можете да правите сложни упражнения
като кросоувър на скрипец, преси от висока позиция, от земя или от пейка. Също така
можете да правите изолирани упражнения за всяка страна. С две думи това е една
чудотворна машина за изграждане на гръдния кош. Независимо дали искате да загреете,
да установите важната връзка между ума и мускулите или да завършите експлозивно
силовата тренировка, кабелната колона е вашият отговор. Професионален съвет: Правете
кросоувър упражнения с различен стимул. Започнете с набирания на горни кабели,
пресичайки с отсрещна ръка за 12-15 повторения. Веднага щом приключите, сменете на
ниските кабели и изпълнете същия брой повторения. Повторете за 3 серии, с почивки от 1
минута между тях.

2. Хоризонтална гръдна преса

Има толкова много версии на тази машина и всяка такава, която ви позволява да
упражнявате натиск хоризонтално върху гърдите, може да е част от тренировката.
Определената траектория на движение, която предлага тази машина, ви помага да се
съсредоточите върху гърдите, като същевременно намалите участието на раменете. Също
така, прилагането на натиск хоризонтално в изправено положение, в сравнение със
стандартната вертикална преса от лежанка, предлага друг ъгъл, от който да натоварите
различни области на гърдите. Професионален съвет: Някои машини за гръдна преса ви
позволяват да регулирате седалката, така че да можете да натоварвате горната или
долната част на гърдите. Ако вашата фитнес зала не разполага с машини с тези настройки,
опитвайте да ударите горната и долната част на гръдния кош. Изпълнете 2 серии от двата
варианта по 10-12 повторения, като почивате 45 секунди между тях.

3. Пек-дек 

Има два ключаови момента в една чудесна тренировка за гърди: сериозно мускулно
свиване и дълбоко разтягане. Затова когато става дума за вдигане на тежести спрямо
ползване на уреди, пек-дек машината е най-доброто. Тя ви помага да получите най-
доброто от двата свята. Движението, което се изпълнява на нея изолира гърдите и
позволява да приложите голям натиск и да задържите така, преди да извършите
контролирано оттласкване. В това време настройката на пек-дек машината ви държи на
място. Така получавате възможно най-доброто разтягане на гърдите, така че да има
циркулация на повече кръв, стигаща до мускулите. Професионален съвет: След като извършите 20 повторения, направете 20 лицеви опори. Направете 3 серии по този начин,
като почивате 1 минута между всяка.