Чистият креатин фосфат (креатинът се разлага в тялото до креатин фосфат и едва тогава проявява действието си) не може да се резорбира (молекулата му е толкова голяма, че не може да премине от червата в кръвта), скъп е и не се понася добре при орално...

Креатинът в практиката Креатинът (в изотонични напитки и добавъчни продукти на протеинова основа) се превърна в най-използваната хранителна добавка в света. Смята се, че повече от 80% от спортистите, които участваха в Олимпийските игри в Атланта, са използвали креатин в подготовката си. Световните годишни продажби...

Креатинът в състезателните спортове Повишаването на запасите от креатин в организма води до значително подобряване на максималната сила и еластичност. Също така, тялото си почива по-добре между повтарящите се натоварвания с кратка продължителност (спринт, тренировъчни упражнения с тежести), като по този начин тренировката може да...

Креатинът е ендогенна аминокиселина, която се произвежда от други аминокиселини в черния дроб, бъбреците и панкреаса, но може да се приема и чрез месото и рибата. В мускулите се запазват приблизително 95% от креатина. Единствената енергийна субстанция, която мускулите използват като източник на енергия, е...

Не купувайте рибно масло, респ. EPA и DHA, в друга форма освен като капсули. Тези мастни съединения са много нестабилни и поради това много реактивоспособни, което улеснява окислителните обменни процеси в телесните клетки, но влияе негативно върху тяхната трайност. При излагане на въздух или дневна...

Донякъде мастните киселини имат същото действие като хормоните. Ефектът им не е като този на стероидите – да увеличават директно мускулната маса, но те регулират обмяната на веществата, следователно и нейната скорост, окислението, оттам и оползотворяването на енергията и нейното производство във ВСИЧКИ телесни клетки,...

Ползи за скелетната мускулатура: Подобряват процеса на формиране на костна тъкан Намаляват възпаленията в тъканите Редуцират простагландин Е2 Действат антикатаболно (снижени стойности на креатин фосфокиназата след интензивна тренировка) Борят се срещу остеопорозата (редуцират провъзпалителните цитокини) Борят се срещу ревматоидния артрит (редуцират интерлевкин-1 и левкотриен В4)...

Тук ще изброим по-подробно хранително-физиологичните предимства на особено полезните мастни киселини докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина, добивани от рибните масла и гама-линоленовата киселина (GLA), произвеждана от растенията пупалка и пореч (лечебна краставица). Отделно ще разгледаме потребностите на силовите спортисти от тези киселини. След това...

Енергийна обмяна Снабдяването на мускулите с енергия се регулира от някои основни функции, които трябва да се познават от всеки, който се стреми да натрупа мускули и сила. Мускулите си набавят енергия от три основни източника: от енергийните запаси в самите мускули (анаеробно), от черния...

Препоръчва се приемът на тези аминокиселини в рамките на 60 до 90 мин. след тренировка в комбинация с богата на протеин храна или протеинова напитка, защото през това време мускулатурата може най-лесно да ги усвои. При вземането на концентрат обърнете внимание на правилното съчетаване на...