Така за младите мъже с активен начин на живот се получават следните минимални препоръчителни дози: Изолевцин 15 мг/кг дневно Левцин 20-40 мг/кг дневно Валин 40 мг/кг дневно Верижно-разклонените* аминокиселини са важни, защото: 1. Осигуряват...
Home » Archive by category "Здраве" (Page 7)
Какво е полезно да знаем за белтъците (протеините) 05
Триптофан Наред с витамин B6, ниацин (или ниацинамид) и магнезий триптофанът е необходим за мозъчната дейност. Той стимулира формирането на невротрансмитера серотонин в мозъка, чието действие намалява стреса и повишава секрецията на растежен хормон от хипофизата. Тирозин Тирозинът поддържа функцията на надбъбречната, щитовидната и хипофизната...
Какво е полезно да знаем за белтъците (протеините) 04
Левцин Левцинът, втората от трите BCAA-аминокиселини, също е необходим за запазването и увеличаването на мускулна маса. Освен това, той подпомага възстановителните процеси. Липсата му в организма може да се дължи на недостатъчен прием на витамин B6. Левцинът е най-често използваната верижно-разклонена аминокиселина, тъй като само...
Какво е полезно да знаем за белтъците (протеините) 03
Аспарагинова киселина Аспарагиновата киселина помага при разграждането на вредния амоняк в организма и така допринася за защита на нервната система. Участва в изграждането на имунната система, както и в синтезата на носителите на наследствената информация – ДНК и РНК (ДНК = дезоксирибонуклеинови киселини, РНК =...
Какво е полезно да знаем за белтъците (протеините) 02
На практика всички функции на тялото – от изграждането на мускулна тъкан до извършването на най-малките движения – се контролират от ензими. Ензимите обаче са протеини, а всички протеини се състоят от аминокиселини. Поради тази причина обмяната на белтъци е от основна важност за човека...
Какво е полезно да знаем за белтъците (протеините) 01
Протеин е научното название на белтъка и произлиза от гръцката дума протос – пръв. Въведено е през 19 век от холандски учен, който вярвал, че е открил „основното вещество на животинската материя” и с това е бил на прав път. Днес се знае, че протеините...
Време за почивка и възстановяване III
Мускулната тренировка е особен вид тренировка, която представлява целенасочено, систематизирано подлагане на интензивни стимули с цел скелетната мускулатура да се приспособи към тях. Стремежът е да се увеличи напречното сечение на мускулите и да се натрупа сила. Кога е полезна тренировката? Интензивната тренировка поставя пред...
Време за почивка и възстановяване II
За да се изяснят приоритетите още в самото начало, трябва да се отбележи, че успехът в една (бодибилдинг-) тренировка е резултат 70% от правилно хранене и начин на живот и само 30% от упражнения. Според Фрайбургския спортен медик проф. д-р Йозеф Койл, обаче, начинът на...
Време за почивка и възстановяване I
Докато начинаещите спортисти най-често грешат като започват с интензивни тренировки, хората, трениращи отдавна, обикновено не отделят нужното време за почивка и възстановяване. Смята се, че щом малкото натоварване действа добре, то по-голямото ще действа още по-добре. Това обаче не е така – в тренировките не...
Соевият срещу суроватъчния протеин
Анаболният (соев) протеин надминава суроватъчния по отношение изграждането на мускули! Д. Калман и др. съобщават в журнала на Международното дружество за спортно хранене от юли 2007 г, че по отношение натрупването на свободна от мазнини маса (lean body mass) няма разлика между соевия и суроватъчния...
