Зареждащата почивка от тренировките е това, което ви прави по-силни, защото позволява на мускулите, които сте натоварили, да се възстановят. От това се нуждаете, за да бъдете силни и по този начин да се справяте с увеличаването на тежестите в тренировката, броя на мускулните групи...
Хората с ектоморфен тип тяло са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма, като изгарят калориите особено бързо. Те обикновено са високи и слаби с тесни рамене и ханш. Ако вие сте ектоморф, бъдете внимателни да не тренирате прекалено много и не забравяйте да отделяте достатъчно...
Всяко тяло e комбинация от различните типове. Всяко тяло ще има различна реакция към различни съотношения на макроелементи в диетата. Ако не сте сигурни кой тип тяло е вашето – или как да започнете да структурирате менюто си за диета- прочетете надолу. Ектоморф: Ако сте...
Ендоморфите имат по-тежки костни структури, широки кръстове и големи бедра. Ставите им са по-плътни и дебели, а метаболизмът им е по-бавен. Ендоморфът обикновено се нуждае от по-голяма по продължителност и честота тренировка, както и от значително повече кардио упражнения от другите типове тяло. Когато ендоморфите...
Килограми мускули срещу килограми мазнини Целта да накарате тялото си да изглежда по-добре с трупане на килограми може да изглежда трудно постижима. Но ние говорим за натрупване на мускулно тегло, не на мазнини, и голямата разлика, която това осигурява във външния вид. Мускулите са по-плътни...
Когато преобразявате физиката си, трябва сутрин да приемате много протеини. Ние всички правим едни и същи протеинови закуски с яйца, може би кисело мляко и протеин на прах. Следващия път, вместо да се придържате към същите закуски, можете да разнообразите, като си набавите протеина от...
Независимо дали вдъхновението ви за трениране е да изглеждате като Арнолд Шварценегер или просто да сте най-добре сложеният на плажа, то бицепси са задължителни. Ето някои съвети, които ви помагат да изградите бицепсите на мечтите си: 1. Малките мускули, като бицепс, трицепс и абсцес, са...
Използвайте тежки, комбинирани движения Използвайте тежки, комбинирани движения, които дават приоритет на мускулите на ръцете. Ако тренирате за сила или просто се опитвате да тренирате колкото е възможно по-ефективно, трябва да разчитате най-много на комбинирани движения. Включете вдигане от лежанка с малки движения, дълбоки набирания...
Качество и количество Тренирането на вдигане от лег само един ден в седмицата, макар и 5 тежки серии с 5 повторения, в крайна сметка е само 25 повторения. По-разумно е изпълняването на упражнението по-често в седмицата, което ще ти позволи да го изпълниш много по-ефективно,...
Можете да се насладите на тренировки с любимите си фитнес уреди и да извлечете същите ползи за изграждането на мускули, каквито получавате от тренирането с тежести. Като добавите тези три уреда към тренировката си за гърди, ще успеете да реализирате пълния си потенциал. 1. Кабелна...
